為了參加在11月初的舉重比賽，
如果有關注我動態的朋友，
都知道我利用了一個月減下4公斤。
想要降下體重其實不難，
我主要做到以下5點：
1️⃣創造熱量缺口
2️⃣蛋白質的攝取和持續的高強度訓練
3️⃣微量營養素的攝取
4️⃣睡眠的重要
5️⃣靈活且彈性飲食
建立適合自己的飲食方式，
而不是看到一些食物，
就懷有罪惡感及壓力！
學會跟食物共處且熱愛它們，
相信你也能做到！
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🔎資料來源參考：
DOI: 10.3945/ajcn.110.006460
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